Jugo para la memoria

 

Después de leer esto seguro que querrás saber qué es lo que te puede llevar a conseguir una mente sana que se verá reflejada en un cuerpo lleno de vida.

Existen algunos pasos que te ayudarán a realizar ese cambio de estilo de vida que necesitas para prevenir o minimizar los efectos del proceso de envejecimiento. Por ejemplo, a través de un estilo de vida sano que incluya el ejercicio regular, no fumar y mantener los niveles de colesterol controlados a través de una dieta saludable.

Todo ello disminuirá los riesgos de enfermedades cerebro-vasculares. El ejercicio regular no sólo te ayudará a mantener un buen estado físico en la vejez sino que además suple el cerebro con oxígeno y aumenta la capacidad cerebral entre un 20% y un 30%. El abstenerte del alcohol y del tabaco, así como de otras drogas y sustancias psicoactivas te ayudará a mantener el proceso neuronal que necesita tu cerebro para procesar la información y conservar una buena memoria.

Debido a que las personas al envejecer tienden a comer menos, una dieta rica en frutas, vegetales y legumbres, pescados, carnes blancas de pavo y pollo y mucha agua te ayudará a mantener un buen balance nutricional. Trata de disminuir el consumo de carnes rojas, cafeína y gaseosas, así como los alimentos ricos en sal y azúcares. Los productos bajos en grasas y la comida rica en nutrientes son altamente recomendados.

Este tipo de dieta te ayudará a prevenir las deficiencias de vitaminas tan necesarias para el buen funcionamiento de tu cerebro.

Procura comer muchas moras, fresas y ejercitar tu memoria a través de ejercicios simples como memorizar teléfonos, fechas importantes y listados.

Hacer crucigramas y rompecabezas , así como leer también es una buena manera de ejercitar tu mente y poner a trabajar las neuronas.

Dormir y descansar es muy importante para conservar el balance físico, mental y emocional. Dedica tiempo para relajarte y disfrutar tu vida tal y como se vaya presentando. Crea relaciones duraderas que te permitan no sólo socializar sino apoyarte en momentos difíciles. Recuerda que para tener una mente sana y creativa es importante cultivar hábitos que permitan tu crecimiento personal.

1. JUGO TERAPEUTICO VERDE
Ingredientes:
Extracto de lechuga romana
Extracto d lechuga escarola 
Extracto de tres hojas de repollo morado
Extracto de acelga
Extracto de 1/4 de pimentón verde
Extracto de una manzana verde

Beberlo inmediato a la preparación, en la mañana, (preferiblemente en ayunas y no consumir otro alimento en menos de 30 minutos) durante el día hasta la noche. Este jugo se debe preparar en el momento preciso que lo va a consumir y lo ideal es beber mínimo un litro diario e ir incrementando su consumo paulatinamente, por lo menos durante tres meses.

2. JUGO PARA DESPERTAR LA MEMORIA
Ingredientes:
1 Naranja
1 Pera
1 pomelo
1 Manzana

Pelar la naranja y el pomelo y partirlos en trozos, cortar la manzana y la pera en trozos y procedemos a licuar o utilizatr el extractor. 

3. JUGO DE NARANJA Y MELOCOTÓN
Ingredientes:
1 Naranja
1 Melocotón

Pelar la naranja y cortarla en trozos, deshuesar el melocotón y preparamos la bebida .

4. JUGO DE UVA PARA ACLARAR LA MENTE
Ingredientes:
20 Uvas negras o rojas
5 cm de raíz de jengibre fresco y pelado
1 limón
100 ml de agua para diluir.

lavar las uvas, y licuamos todos los ingedientes. Añadimos el zumo de limón. 

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Beneficios de Tomar Probióticos y qué Alimentos lo Contienen

Las bácterias probióticas son habitantes naturales de nuestro intestino. Tienen como finalidad conservar nuestra salud. Si los niveles de probióticos son lo bastante altos, la posibilidad de que una infección tenga éxito son muy pocas. Aunque entremos en contacto con algún virus, nuestro sistema inmunológico puede afrontarlo sin contratiempos, y es probable que no lleguemos a notar ningún síntoma.

Cuando los niveles de probióticos son bajos o están deteriorados, la resistencia del organísmo es mucho menor. Si una infección oportunista encuentra su camino, no tenemos capacidad para expulsarla y es más probable que necesitemos que nos receten antibióticos para destruir la bacteria invasora. Pero por desgracia muchos antibióticos no distinguen entre la bacteria peligrosa que se supone que deben eliminar y la flora beneficiosa que se debe conservar, acabando con todas, indiscriminadamente. Cualquier cantidad de probióticos que aún conserváramos en los intestinos perecen aniquilada junto a la infección.

Los alimentos prebióticos son los que sirven para alimetar a la bacteria Lactobacilus. Estos alimentos son:

- Espárragos

- Alcachofas

- Ajo

- Cebollas

- Puerros

- Plátanos

- Los alimentos ricos en polifenoles como el té verde

- Alimentos fermentados o curados como: yogur, suero de leche miso, tofú.

Porqué tomar probióticos?

-Mejoran la digestión de la lactosa (el azúcr de la leche)

- Estimulan el sistema inmunológico

- Disminuyen el riesgo de diarrea infecciosa en niños y adultos.

- Alivian la diarrea provocada por antibióticos.

- Limitan la proliferación de bácterias indeseables

- Controlan y limitan el crecimiento de hongos y parásitos intestinales.

- Rebajan el indice de recurrencia de infecciones vaginales.

- Ayudan a regular la contracción y relajación de la pared intestinal

- Mejoran la consistencia de las heces.

-Atenúan el desagradable olor de las heces.

-Alivian los síntomas de las alergias o de la intolerancia alimenticia.

- Mejorar la absorción de minerales.

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Còmo prevenir y controlar la caries dental en los primeros años de vida?

El hogar  es el mejor lugar para que nuestros hijos aprendan el hábito de cuidarse sus dientes desde una edad muy temprana, esto significa ayudarles a cepillarse correctamente por lo menos dos veces al día y mostrarle la forma adecuada de utilizar el cepillo, el hilo y la crema dental.

La mayoria de los dentistas recomiendan que los niños comiencen su visita dental a los dos años de edad para controlar el crecimiento y desarrollo de los dientes.

La caries dental es muy prevalente durante la infancia y continua siendo la causa principal de perdida dental. Constituyendo de esta manera por su magnitud y transcendencia un problema de salud pública para toda la poblacion infantil.

Cómo debo cuidadar los dientes de mis niños?

1. Los padres deben supervisar el cepillado de sus hijos hasta los 6 años.

2. No se recomienda el uso de pasta dental con flúor en niños que no hayan aprendido a escupir (niños menores de 2 años de edad), se utiliza una pasta dental de 1000 ppm de fúor en cantidad muy pequeña.

3. En niños mayores de tres años que escupan correctamente, se debe utilizar 1000-1450 ppm de flúor en cantidad como un granito de chicharo.

4. Utilizar un cepillo dental con cerdas suaves,  cepillando primero las superficies interiores de todos los dientes, donde se acumula más placa. Coloque las cerdas inclinadas hacia la encía y cepille suavemente hacaia adelante y hacia atrás.

5. Coloque el cepillo demodo que las cerdas esten sobre la superficie de masticación de los dientes y  cepillar suavemente hacia adelante y hacia atrás.

Cepillos docificadores de pasta dental

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Porqué tomar ácido folico durante el embarazo?

La ingesta adecuada de ácido fólico antes de la concepción y al comienzo del embarazo ayuda a proteger al bebe de malformaciones congénitas como efectos en el tubo neural.

Fig. internet

                              

La deficiencia de ácido fólico produce defectos en el tubo neural que afectan:

• La espina bífida.
• El cráneo.  
• El cerebro.

                                          

  ÁCIDO FÓLICO EN ALIMENTOS

Fig. internet.

Los siguientes alimentos contienen altas  cantidades de ácido fólico carne de res, trigo, arros, dactiles, vegetales de hoja verde, cordero, legumbres, lentejas, higado, leche, huevos, pollo, queso, hongos, naranjas, arveja ceca, cerdo, vegetales de raiz, salmón, atún, granos enteros y frutas.

Fig. internet.

ESPINA BIFIDA

Malformación congénita que se caracteriza porque uno o varios arcos vertebrales posteriores no se han fusionado correctamente durante la gestación y la médula espinal queda sin protección ósea.

Existen tres tipos: espina bifida oculta, meningocele, mielomeningocele.

Fuente:
Antonio delgado cirilo. Introduccion a la terapeutica.

Pilar Vaquero. Genética, nutricción y enfermedad.

                                           

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Problemas bucales mas frecuentes durante el embarazo

El aumento de la intensidad de la gingivitis durante el embarazo ha sido atribuido en parte al mayor nivel circulatorio de progesterona y a sus efectos sobre los vasos capilares (Lungdgren y col. 1973).

Los niveles elevados de progesterona durante la gestaciòn aumentan la permehabilidad y la dilatacion de los vasos capilares y de esta manera produciendose las enfermedades periodontales.

Cuales son los efectos mas frecuentes durante el embarazo: 

Segùn los estudios de Xiongs y col. (2006) la enfermedad periodontal esta asociada con los nacimientos prematuros y el bajo peso del niño al nacer, abortos o perdida de embarazos y preeclampsia.

Como se manifiestan estos problemas bucales:

-Encias enrojecidas, inflamadas y con sangrado espontaneo.

La gingivitis gestacional (del embarazo) ocurre con mayor frecuencia durante el embarazo porque los niveles hormonales aumentan y la encia reacciona de inmediato ante este cambio, aumentandose los niveles de placa bacteriana que es el principal agente causal de la gingivitis.

Que debemos hacer para tener un embarazo saludable sin problemas bucales?

-Durante el embarazo se debe consultar al dentista quien debe programarle una cita en el sexto mes de embarazo. Los primeros tres meses del embarazo no se debe practicar ningún tipo de tratamiento dental por que recien se esta desarrollando el feto y se puede aumentar la incidencia de presentar complicaciones.

-Cepillarse los dientes minimo tres veces al dia y utilizar hilo dental.

-Reducir la ingesta de azùcar, tener una alimentacion balanciada que incluya frutas y verduras.

Al mantener sus dientes limpios ayudarà a prevenir los problemas gingivales y periodontales durante el embarazo.

Grossi, S.G., Zambon, J., Machtei, e.E. et al.(1997). Effects of smoking and smoking cessation on heling after mechanical therapy. Journal of the American Dental Association.

Periodontologia clìnica e implantologia odontologica. Lindhe, Lang. Karring.

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